人生建议：不要担心2小时和8公里以外的事情
时间：2025-03-17 阅读：173次
著名心理学家亚伦·T·贝克博士讲过三个焦虑症患者的故事。托德求职时觉得自己不够优秀，每次面试前都会在心里打退堂鼓。好不容易成功入职，他又忍不住想，身边的同事如此优秀，自己肯定会被淘汰。上司给了他一个客户资源，他还没开心一会，就开始担心自己留不住。整日忧心忡忡，最后心理压力巨大的他患上了急性焦虑症。女儿在学校安不安全，丈夫会不会有一天被裁员，家中所剩无几的积蓄不够用怎么办。她变得寝食难安，经常毫无征兆地号啕大哭，精神濒临崩溃。伊丽莎白已经退休在家，过上了衣食无忧的生活，可她每天还是活得战战兢兢。觉得自己的退休金不够，恐惧意外的降临，甚至揣测哪天社会会爆发动乱……总是为还没发生的事情提前焦虑，每天处在一种“满负荷运转”的状态下。既无力改变未来一定会到来的事实，又拖垮了当下的生活。一种是根本不会来，那么我们今天的担心就纯粹是多余的，完全没有必要的；所以我常说，一个人最愚蠢的行为，就是为2小时和8公里以外的事情担忧。美国一家报社有一位年轻记者叫琼斯，一天上司叫他去约访大法官布兰德斯。琼斯大吃一惊，连忙拒绝，不行不行，他根本就不认识我。他列举出一堆不去采访的理由：自己是无名小卒、经验不足，法官公务繁忙……“你好，我是明星报的记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知道他今天能否接见我几分钟？”琼斯愣在原地，没想到自己不断纠结的事情，对方竟如此干脆地答应了。成名以后的琼斯，在演讲中感叹道：“那一刻，是我二十几年来学到的最重要的一课。”当我回顾所有的烦恼时，总想起一位老人的故事，他临终前说：“一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情，却从来没有发生过。”他让参与实验的人，把未来1周可能会遇到的烦恼写下来，投入“烦恼箱”中。到了第3周，心理学家把箱子打开逐一核对，结果显示，90%的烦恼，根本没有发生。心理学家把剩下的10%再次放入“烦恼箱”，又等待了3周。3周过后，和实验者核实时发现，那些烦恼已经不再是烦恼了。很多时候，真正让人疲惫的不是既定的事实，而是你头脑里提前冒出的一个个糟糕的念头。一旦你发现自己开始瞻前顾后，开始对未来感到忧虑，请坚定地、清晰地对自己说：“我所担心的事情，绝大多数都不会发生。”比如明天开会需要她发言，她前一晚就一定会紧张得睡不着，生怕自己临场表现得不好。下个星期需要出差，她从接到通知那一刻起，就会开始忧心，设想一路上可能遇到的难题。无论是工作上的难题，婚姻里的纠葛，或是身边亲朋好友的离开。在当下对她来说仿佛是天大的事，她无数次也以为自己会挺不过去，可当它们真的发生了，总会有应对解决之道。回过头想想，她这才发现，没有哪一件事真正将她击垮过。小时候觉得忘带作业是天大的事，高中的时候觉得考不上大学是天大的事，恋爱的时候觉得和喜欢的人分开是天大的事。后来才发现，18岁考不上好的大学，你的人生不会就此完蛋；人生是辽阔的旷野，而非一条单行的轨道。生活的容错率，远比我们想象中大得多。永远不要担心2小时和8公里以外的事情，生活无非是见招拆招。人类的大脑会把我们害怕的事情影像化，并不断地在脑子里重复，结果就是好像有一个磁力场，引着我们走向那个方向。有些困难确实很难逾越，但更难逾越的，是我们在困难面前的焦灼情绪。前美国海豹突击队队员马库斯，写过一本回忆录叫《孤独的幸存者》。海豹突击队士兵们的训练强度非常大，他们训练基地的一角挂有一口钟。队员们一旦觉得自己熬不下去了，敲响它之后，就可以自由离开。但一个奇怪的现象是：放弃训练钟声响起的时间，一般都是在夜里，而不是艰苦训练的白天。但到了晚上，无尽的黑夜，寂寥的环境，放大了队员们对痛苦的感受，他们担心明天的训练会像今天一样痛苦，提前陷入了一种“情绪劳动”中，以至于选择放弃。要进行一次重要谈判，还没准备，就开始担心“万一出差错怎么办？”，结果真的出了差错。要进行一次重要会面，还没见面，就开始烦恼“万一这个人很难搞怎么办？”，结果真的很不顺利。因为尽管你什么都还没做，但每一次选择、纠结、焦虑，都会消耗心理的能量。这种无谓的消耗，占用了你大量的精力，所以当你去解决实际问题的时候，能量已经不够用了。打败焦虑的最好方法，不是杞人忧天地胡思乱想，而是去做那些让你焦虑的事。要谈判，就认认真真准备好资料；要见客户，就仔仔细细记住客户的需求和偏好。在迟疑焦虑中每花费一分钟，就会少一分钟去解决问题。当你开始行动，你就会发现所有预设的困难，早已不攻自破。
