宁静以致远

夏季阳光充沛、活动丰富，

但高温和季节变化

也可能对心理健康产生独特影响。

以下是与夏季相关的

心理健康知识及实用建议，

帮助你更好地度过这个季节

一、夏季常见的心理挑战

1. 季节性焦虑（Summer SAD）

与冬季抑郁不同，少数人因高温、强光、作息紊乱出现烦躁、失眠、食欲下降等症状，可能与褪黑素分泌减少、血清素波动有关。

易感人群：对热敏感者、作息不规律者。

2.高温引发的情绪失调

研究表明，气温超过30℃时，攻击性行为、急诊室心理求助量可能增加。高温会升高皮质醇（压力激素）水平，导致易怒、注意力下降。

3.身体形象焦虑（Body Image Stress）

夏季衣着暴露可能加剧身材焦虑，尤其社交媒体上的"完美身材"对比会触发自卑、回避社交等心理。

4.假期压力（Holiday Paradox）

期待已久的假期可能因计划压力、经济负担或"必须快乐"的执念反而导致失落感。

生活如诗

二、夏季心理健康维护策略

生活如诗，不负好时光

1. 温度调节优先

避免正午外出，使用遮阳帽、冰毛巾物理降温。 空调房建议保持26℃左右，温差过大可能引发头痛或情绪波动。

2. 光照管理

利用早晨8-10点或傍晚阳光适度晒太阳，调节昼夜节律。对光敏感者可选用蓝光过滤眼镜，降低强光刺激。

3. 饮食调整

增加富含镁的食物（如菠菜、南瓜籽）可缓解焦虑；适量补充电解质（椰子水、淡盐水）预防脱水导致的疲劳。避免过量冷饮，可能引发肠胃不适并影响情绪。

4. 运动优化

选择游泳、清晨瑜伽等低强度运动，高温下剧烈运动可能加重心脏负担。运动后及时补充水分和矿物质。

5. 社交边界设置

对过度消耗能量的社交活动礼貌拒绝，保留独处时间。尝试"微社交"（如短时间咖啡聚会），减少压力。

三、特殊人群注意事项

生活如诗，不负好时光

儿童青少年：暑假作息紊乱可能加剧情绪问题，建议保持规律睡眠，限制屏幕时间，增加创造性活动。

老年人：脱水风险更高，需警惕谵妄症状（如突然意识混乱），确保通风和水分。

已有心理疾病者：部分药物（如SSRIs）可能增加对热的敏感性，需咨询医生调整管理方案。

四、夏季心理自检工具

1. 情绪温度计：每天用1-10分记录情绪波动，观察与气温、活动的关联性。

2. 两周原则：若烦躁、失眠持续超过两周并影响生活，建议寻求专业帮助。

夏季是身心重启的好时机，适度的不适感就像夏日的阵雨，提醒我们调整节奏，而非否定自己。不妨将挑战视为探索自我耐受边界的机会，必要时请放下"必须积极"的包袱，允许自己以最真实的状态感受这个季节。