1. 晨间仪式，让一天从阳光开始

清晨，一个人简单的起居，却能成为开启美好一天的关键。在《完美的日子》中，平山大叔有固定的晨间动作。他早起，剃须、洗脸、刷牙、为植物浇水，穿上蓝色工作服，以固定的顺序在玄关穿戴配件，走出房间，在自动贩卖机买同一品牌的罐装咖啡。

晨间仪式之所以可以提高幸福感，因为它赋予了我们对时间的掌控感。根据心理学家 Sonja Lyubomirsky 的研究，参与结构化的晨间活动能够增强积极情绪并提高整体幸福感。这种仪式感通过重复行为增强了大脑的预期奖励机制，帮助一天从积极的情绪基调开始。

给自己一个晨间仪式吧！泡一杯喜欢的咖啡，静心冥想 10 分钟，或者翻几页书。

2. 出门，随意走，感受一切

当你一个人在家觉得身心疲惫，不妨换个环境。电影中，平山大叔在工作之余，喜欢散步、骑行，微笑着观察身边的世界。

心理学中的"注意复苏理论"（Attention Restoration Theory）指出，自然环境能够提供恢复注意力和缓解精神疲劳的机会。这种接触自然的行为通过降低皮质醇水平（压力激素），促进情绪稳定和心理健康。

试着到阳台上或者楼下走走。你可能会看到特别美的朝霞或落日，闻到食物的香气，也可能遇见一只可爱的小猫。

3. 规律且轻松的社交

你是否也有一个常去的地方，总能让你放松下来？在《完美的日子》中，当平山大叔推开居酒屋的门，老板娘笑着问他，“还是老样子？”那一刻，被记住的小确幸仿佛抚平了他一天的疲惫。

人类天生需要通过积极的社会联系满足情感需求（Baumeister & Leary，1995）。与老朋友的规律聚餐，特别是在熟悉的环境中，更容易满足这一心理需求。

这种亲切熟悉的互动也能让你的生活多一份安全感。就像 Zajonc（1968）在研究中强调的，重复的环境接触能够减少陌生感，强化心理秩序感。这些互动不仅满足归属感，还帮助独自生活的人们通过规律和熟悉感建立情绪上的掌控感。

每天抽些时间，和几位让你感到愉快的朋友聊聊，无需太长，只需几句轻松的话题。也可以选一天给老朋友打个电话，约在熟悉的小餐馆吃顿饭，点上一份你们都喜欢的菜肴。

4. 整理家务，整理情绪

当窗户被擦得晶莹剔透，矮柜里收藏的旧 CD 和书籍被重新排列整齐时，心情似乎也随之变得平静。在电影中，平山大叔这种专注于细节的整理过程，既是对环境的打理，也是对自身情绪的梳理。

心理学家 Charles Carver 的"行为激活"（Behavioral Activation）理论指出，完成小的、具体的任务能够有效提升掌控感，减少焦虑感。通过这些任务，大脑奖赏系统（dopaminergic pathways）被激活，从而缓解情绪低落。

不妨试试像平山大叔那样，把一些琐碎的家务变成一种微型冥想：专注地叠好被子，或者按照颜色重新排列书架。

5. 准时吃饭，好好吃饭

很多人被平山大叔午休时独自用餐时的缓慢和专注的场景所打动，觉得他真的有在好好吃饭：细细咀嚼食物，享受每一口带来的味觉。

这其实也可以被理解为一种正念进食（Mindful Eating）。它倡导感知食物的味道、气味和质地，同时用感激的心情欣赏食物，这不仅能提高用餐的愉悦感，还能带来内心的平静。

你也可以尝试每天给自己安排固定的用餐时间，放下手机，专注于当下的食物，感受每一次咀嚼带来的变化。这种有意识的饮食方式能增强我们内心的满足感和对身体的掌控感。

6. 更聪明地使用社交媒体

当你拥有大量自由，很可能会被社交媒体淹没。

社交媒体对年轻人心理健康的负面影响越来越受到关注，近期哥伦比亚大学发表在《Journal of Experimental Psychology》的一项研究表明，心理健康取决于“如何使用”社交媒体，而不是使用的时间长短。

在这个信息爆炸的时代，社交媒体可能是分心的来源，也可以成为连接的重要工具。试着做出以下改变：关闭自动通知、取关让你焦虑的内容创作者，把刷屏变成和朋友互动的机会。

这种更“深思熟虑”的使用方式可以缓解焦虑，帮助你建立更有秩序的线上关系。

7. 把工作分成短小的时间段

一个人在家学习或工作时，你是否有过被任务堆满的压迫感？在社交媒体上，万能的网友安利了一款有效提高专注力，重建生活秩序感的时间管理神器。

它便是番茄钟法（Pomodoro Technique），通过把工作分成短小的时间段，我们可以减少决策疲劳，感受到从繁杂任务中分离出来的轻松感，集中精力完成一个个小任务，当这些成就感慢慢累积，也会提高我们的情绪稳定性和生活满意度。

小红书上正在读博的网友分享关于番茄钟法的体验心得

8. 必须有「闲暇」时光

9. 用一件小事作为一天的结束

下班后去澡堂洗个澡，回家睡前看会书，电影中关于平山的一天就这样结束了。

保持规律的生活节奏很重要。心理学中的"生物钟理论"（Circadian Rhythm Theory）表明，昼夜节律的稳定性与情绪调节、认知功能密切相关。早晨尽量接触自然光能够抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，帮助身体清醒；晚上减少蓝光接触，身体可以自然进入休息状态，更利于深度睡眠。

我们每个人也可以设定一个自己的睡前仪式，例如阅读、泡脚或用温柔的音乐代替手机屏幕，让身体和大脑得到放松，为一天的结束划上一个明确的句号。

生活总会有变化，摧毁我们本有的秩序。这大概是有些人不喜欢《完美的日子》这部电影的缘由，太过于文艺理想，而忽略现实的残酷。

《完美的日子》当然不是完美的，但它呈现了另一个角度——在真实的生活中，努力地去构建细小的「秩序」。

有时候，我们只需要从那些看似微不足道的小事做起。毕竟，是片刻的「欢愉」，支撑起了漫长的生活。